小米體脂計分析四個月身體訓練成果

這個月體重終於冇繼續下跌，基本上全個月也是在 63.1-64.1 kg 之間上落。

四個月的訓練成果 (終於做到 L-Sit)

這個月舊患持續改善，但還未完全康復。雖然運動量沒有增加跟上一個月一樣，但不知不覺身體也是有進步的。

SharkFit 鯊魚菲特 雞胸肉 黑椒味

上次 文章 介紹咗係天貓超市買即食雞肉，其實係淘宝有更多選擇，大大話話有幾十個牌子，我自己都試咗差不多七八款。以下呢款叫 SharkFit 鯊魚菲特，食落唔錯。

小米體脂計分析三個月身體訓練成果

三個月時間不長、不短，但作為撿討方法成效是最合適的。Chris Heria 時常講用他的方法可以達至 best shape of life。實行了三個多月訓練，我可以講現在身體正是 best shape of my life，從未試過身型這麼好，而且只是三個月就可以達到。堅持下去相信會變得更年輕，身型更 fit，體能更靈活。

法罗捷 farrjo 雞肉餅系列-雞魚搭檔

上次介紹了 法罗捷 farrjo 即食雞胸肉，除咗雞胸肉還有其他食物可以選擇，例如這些雞肉餅系列。

 

 

三個月的訓練成果 (舊患戰鬥中)

一個月時間真係過得好快，今過月沒有什麼進展，因為舊患復發要減慢所有訓練，甚至每天的訓練有時也完成不到。而且今個月去了身體檢查，所以也停了運動多天。

一百下 Dips

Dips 係除了 Pull Ups 及 Push Ups 之外係 Calisthenics 之中最重要的一個 Bodyweight Compound Exercise。 

 

Dips

 

法罗捷 farrjo 即食雞胸肉

無論是減肥或健身，雞胸肉可以說是人見人怕的名詞，一提起它就好像跟難食等同。但係如果以之前文章 怎樣揀選食物才食得健康？ 所提及的有營養食物，除了魚肉之外，相信沒有什麼食物好似雞胸肉可以提供大量蛋白質而又低脂肪、低碳水化合物。

小米體脂計分析二個月身體訓練成果

不知不覺又一個月，要回顧一下小米體脂磅所紀錄的數據。

 

什麼食物才會食得飽？

 

這個題目好似有些矛盾，基本上只要食得的食物也是會飽肚的，不過以減肥人士要限制每天卡路里攝取量，好多時都食唔飽。但是只要我們小心選擇食物，其實控制重量未必一定要捱肚餓。

 

怎樣揀選食物才食得健康？

 

有冇發現我們由小到大當講起牛奶、雞蛋就會話是有營養的食物，而當講起蘋果、波菜就會話有益健康，但對於麵包、飯我們會用飽肚來形容，有冇想過為何有這樣的區分？

二個月的訓練成果 (可以投考紀律部隊入職體能測試)

估唔到一個月咁快又過去，又要回顧一下今個月的訓練成果。

MyFitnessPal 紀錄每日身體所攝取的卡路里

要控制重量，紀錄每日所食的食物種類及數量是必須的，從而可以計算每日所攝取的 macros 及卡路里。

坊間有好多 apps 都可以做到計算卡路里，係 app store 搜尋下就一大堆。

為什麼跑步不是一種好的減肥運動？

 

大部份想做運動減肥的人，第一樣想起的運動就是跑步，但有冇想過通常多人做嘅嘢都未必係正確，如果唔係點解咁多人減肥失敗，對於跑步這個深入民心的運動究竟有什問題？

小米體脂計分析一個月身體訓練成果

由買 小米體脂計 開始，每一日早上同一個時間也會上一上磅，紀錄了一個月以來的變化。不過原來小米運動 app 冇得匯出數據，分析起上嚟就比較麻煩。

 

一套真正可以控制體重的均衡飲食方法

 

當我們知道自己的 BMR，計算了 TDEE，那麼怎樣的飲食才能夠長期控制體重？控制體重不一定是減肥，也可以是保持體重或是增磅。每個人在不同時期可能也有不同的目標，一套真正可以控制體重的均衡飲食，應該可以適用於任何情況或任何目標。而坊間很多飲食計劃可能只為某些特定情況而設計，只可收短期之效。

基礎代謝率 Basal Metabolic Rate BMR

 

網上有很多關於 基礎代謝率 的說明，簡單說是指人體在每天靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最低熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及內臟等器官組織的運作。

 

健康均衡飲食

坊間的減肥方法，千奇百怪，但真正有效的其實很小。

最普遍的是節食、捱肚餓、或完全拒絕某類食品，務求短時間達到瘦身效果，不過普遍 feedback 係好容易反彈或減到某程度就停濟不前。 

 

一百下 Australian Pull Ups

Australian Pull Ups 係 calisthenics 運動一個好重要的 excerise。因為 calisthenics 係用自身重量訓練，動作好多時都是由 Push 或 Pull 構成。Push 嘅 exercise 比較容易訓練習得到，因為有好多選擇好似 Push Ups。但 Pull 嘅 exercise 就比較少，而最有效嘅 Pull Ups 又唔係一開始就做得到，因此 Australian Pull Ups 就是一個容易版本而人人都可以做得到。不過問題又來了，因為練習要一條大約到腰高的 horizontal bar，係屋企又點搵到？

一個月的訓練成果 Begin Your Fitness Journey

每日一百下掌上壓其實只是熱身，真正嘅 workout 還有其他。

一開始接觸 Chris 的 workout 就有啲貪心，想快啲見效，就嘗試跟足 Chris 每日的訓練方法。Chris 早上會做 Cardio 或 HIIT 去燃燒脂肪，晚上才做 workout 去 build strength 或 technique。

所以我就早上跟 ThenX app 入面嘅 Workout of the Day 做 Fat burner 或者 Tabata。

雙槓 Dip Bar

雖然話 calisthenics 係用自身重量訓練，但好似做 Pull Ups 的單杆，或是做 Dips 的雙杆，普通家庭通常都好難搵到兩碌粗棍，就算有都不太穩陣，除非是裝修時預先考慮。

要找器材當然不用找 professional 健身室用那種，偉大的淘宝有大把家用選擇。

隨便找一找，這種一體式的當然最方便也最穩陣。但香港屋企地方細，跟本沒有地方可長期放置這些器材，所以只有找可以朝行晚拆的器材。

一百下掌上壓 Do 100 Push Ups a Day - Life Changing

講咗一大論，咁究竟點樣開始做運動？

做運動要堅持下去，最緊要係將運動變成你生活嘅一部分，所以選擇什麼運動，其實已經預計到可唔可以堅持下去。小時候好喜歡游水、跑步、打籃球，但出來做事之後，打籃球已經越來越少，因為要搵腳已經唔容易。跑步又因膝痛而要放棄，剩下游水，但每日返工、放工，還要找時間去游水，就算住的地方有會所泳池，慢慢都提唔起勁每日花個多小時去運動。到有家庭的時候，還有心情做運動嗎？

之後因為各種痛症，就變成了找各樣 Yoga、Pilates、伸展運動、健身等，希望可以強化身體。健身也有多年，但也是停下，做下，效果不是太好，直到疫情冇得去健身室，就疊埋心水係家裏做運動。

不過有時周圍找不同的運動，其實最簡單、最方便、最原始的可能反而是最好。

你還可以玩跳飛機嗎？

今日大年初一，首先祝大家身體健康、萬事如意。今年嘅目標就係為健康而戰，希望可以克服之前嘅舊患。

Chris 嘅 workout 點解對我 impact 咁大，令我要的起心肝認真鍛練？

雖然人老咗，行動唔方便好似一定要接受，但正所為人老心不老，香港人很喜歡去旅行，自己也是。因此總是想如果現在行動開始唔靈活，十多年之後怎樣辦，如果行動不方便又怎去過退休生活。而家啲人好長命，touch wood 如果我都係，咁副偈點樣捱落去。大家有冇去過老人院？有見過那些行動不方便嘅老人家嗎？人是要生活得有尊嚴的，所以唔想係老人院到 "安享晚年"。雖然香港係全世界最長壽嘅地方之一，但某程度係因為香港嘅免費公營醫療，但吊住條命嘅老年生活，有意義嗎？

ThenX app

除了 Heria Pro app，Chris 還有另一個 app 是用公司名字 ThenX。兩個 apps 好類似，但如果要分 ThenX 會 focus 係 calisthenics，而 Heria Pro 就偏重於 general fitness。

 

Heria Pro app

要學習 Chris 嘅 workout，除了睇佢兩個 Youtube channel CHRIS HERIA 及 THENX，還有兩個相對應嘅 apps Heria Pro 及 ThenX。

 

Calisthenics 適合任何人嗎？

一看到玩街頭健身那些人，對於我們這些上了年紀或女士第一個感覺是這種運動唔啱我哋玩，但事實真的是嗎？

之前係 Youtube 見過人玩街頭健身，香港也有，電視都介紹過好多。但從來沒有想過要學習，因為知道以自己年紀係冇可能做得到。但裝咗 Chris 嘅 apps 及上 YouTube 睇咗佢啲 workout，我就知道自己思想太狹窄，或者是跟本對 Calisthenics 不了解。 

將 Calisthenics 譯成自重健身或自重訓練我覺得更合適，因為運動正是利用自身的重量做成阻力去訓練身體不同的肌肉，而我們見到的街頭健身只是其中一種玩法。雖然 Chris 也有用 weighted vest 去加強訓練(好似悟空？)，但那是非常進階的玩法。

近年健身除了舉重、做機，還非常推崇配合 HIIT 或 Tabata 之類的高強度間歇訓練去達到瘦身效果。鄭秀文賣廣告都由跑步變成 HIIT 才表示更 fit。

 

小米體脂計

之前個浴室磅只可以磅重量，但最新目標想增加肌肉、減少身體脂肪，不過整體重量又希望不要大幅改變，所以就要買個體脂磅做紀錄。價錢、口碑都不錯的小米就成了首選，本來想淘寶落嚟，但見豐x有特價，咁啱又有張 200 蚊 coupon 可以用，就買咗返嚟。

小米一灌的白色包裝。

 

Chris Heria - ThenX

 如果係街到見到這個人，你的第一個印像是怎樣?

 

如果是這一個呢？

 

 

運動就是健康?

  

基本上所有人也知道想身體健康就要做運動，但是不是做得多運動就一定會健康？舉一個例子政府都有宣傳應該要多做一些運動，而廣告中的運動通常也是跑步，近年馬拉松的盛行也令到更多人加入跑步這個運動，但跑步多真的會令你更健康嗎？

 

疫情中的生活

 

不知不覺間，新冠肺炎在世界跟我們共存已經差不多一年，相信很多人在這一年的生活跟以前有了很大的轉變。雖然世界各國開始為民眾注射疫苗，但就算全世界大部份人也接種了疫苗，人的生活方式相信已經有了根本性改變。