小米體脂計分析二個月身體訓練成果

不知不覺又一個月，要回顧一下小米體脂磅所紀錄的數據。

 

看看數據雖然體重比上個月只減少了 1.3kg，但體脂持續減少，肌肉流失不多好像還不錯。實情是一個月下來我已經由減重狀態改變成保持體重了，即是只實行了 2 個多月的減重行動要暫時終止。原因是雖然在上一篇 文章 已經把每日卡路里攝取增加 100 kcal 至 1588 kcal，但肌肉量也是不斷減少，所以在 19 號又再增加了 100 kcal，但情況沒有改善，一星期後又再增加 100 kcal，最後決定了這個月開始每日攝取量增加到大約 1900 kcal。如果以現在的基礎代謝 1247 x 1.55 (活動量)=1932 kcal，即是攝取量大概跟 TDEE 一樣。如果情況沒有改善，只要體脂沒有大幅增加，可能會再增加卡路里攝取量成增重狀態。不過由 24 號開始，體重已經大約維持在 64kg 上下，沒有什麼變化。

如果以兩個半月由大約 74kg 減到 64kg，減了大約 22 磅，效果算是唔錯。

為何要這樣轉變？在文章 為什麼跑步不是一種好的減肥運動？ 解釋了減肥太快會做成身體永久傷害，這段期間體重最輕去到 63.65kg 而肌肉量只有 49.60kg，距離小米建議的 49.40kg 只差很少。雖然從外表看，我是覺得肌肉增加了，由其是背肌、肩膀及手臂，但是我也不想體重繼續再下降，所以就暫時維持體重，看看之後的變化。

點解基礎代謝比起減重初期下降，但身體所需要的卡路里好像反而增加，相信是高強度間歇性運動 HIIT 的 afterburn 效果。還有當身體持續受到訓練，體質及荷爾蒙會有更本性改變，從而使身體更健康，新陳代謝更快速，燃燒更多卡路里，這就可以更有效地去控制體重。

而且我的體脂下降到大約 18%，基本上肚腩沒有了，算是達成了第一個目標，就讓身體体息一下，這個月可以放肆一些食多一些嘢。