三個月的訓練成果 (舊患戰鬥中)

一個月時間真係過得好快，今過月沒有什麼進展，因為舊患復發要減慢所有訓練，甚至每天的訓練有時也完成不到。而且今個月去了身體檢查，所以也停了運動多天。

舊患復發原因一開始早上改做一百下 Dips，就 trigger 到打 golf 的舊患，右邊頸、膊頭、上胸及右上背部腫痛。之前是 trigger 到左下腰舊患，大致已經痊癒而且只要 keep 住運動，應該不會再翻發。今次跟上次一樣拉筋加按摩，基本上是做 10 下 Dips，然後不斷按摩，舒緩一些之後再做直到做完為止。

Dips

有些意見是肌肉、筋膜受傷就盡量不要再郁動，然後用冰或熱敷，不過我發覺這樣是治標不治本。

因為肌肉、筋膜受傷會發炎，而發炎會導致筋膜沾黏，如果不動，好返之後只要 trigger 到又會再翻發。所以當發炎腫痛的時候更加要郁動去拉開沾黏的筋膜，過程要好小心，要小幅度郁動，而且會好痛，所以要用按摩舒緩。

因此雖然舊患復發，但早上的一百下 Dips 及 一百下 Australian Pull Ups 訓練沒有停止。

 Australian Pull Ups (Wide+Shoulder+Close Grip)

 

有時運動未必一定有效果，雖然沒有什麼進步，但也要堅持每一天。

這個月就算不斷增加每天卡路里攝取，但體重也是不斷下降。當條腰冇咗肚腩，就發覺腰、腹肌肉不足夠，所以上星期開始早上除了做一百下 Dips 及 一百下 Australian Pull Ups 之外，增加了一 round 腹部訓練 Abs Exercise。

Do This Every Morning To Get Six pack Abs

暫時跟這個 Workout，只有 7 個 Exercise。以 Tabata 方式訓練，30 秒動作，30 秒休息，即是 7 分鐘完成。之後會逐漸增加動作時間，減少休息時間。最後是 45 秒動作，15 秒休息，然後才換其他 Workout。雖然只是做了一個星期，但腹肌真係 pop-up 出來，幾有效果。

至於 30 Days Bodyweight Program，本來想做 4 rounds Beginner Workout，但因為舊患，好多時只做到 3 rounds。不過原來好多 Workouts 分了 2 Sets，強度已經比之前只有 1 set 嘅 Workout 大。

而且 Program 入面有些新的 Calisthenics Skills 訓練，例如 Negative Muscle Up 及 Pseudo Push Ups Hold 都算有些進步。

Negative Muscle Up

最初係完全做唔到，一轉落嚟個屁股就揼一聲跌落地下，到最後 30 日已經比較 control 可以慢慢落。

Pseudo Push Ups Hold

Chris 講做這些 Calisthenics Exercise 要慢慢由最基本 Progression 開始，因為唔係肌肉大就可以做到，好多動作要身體嘅 tendon and ligaments 慢慢生長變強壯才可以做到。所以做這些 isometric exercise 對一些筋骨、肌肉舊患其實好有幫助，但好少人會叫你做這些 hold 住嘅動作，通常只有做瑜珈才會學到。

本來做完 Beginner 就應該做 Intermediate，但看過一些 exercise，以我現在情況唔想夾硬做，所以之後會再做多次 Beginner Workout。如果舊患慢慢好返，就慢慢加做 4 個 rounds。