一個月的訓練成果 Begin Your Fitness Journey

每日一百下掌上壓其實只是熱身，真正嘅 workout 還有其他。

一開始接觸 Chris 的 workout 就有啲貪心，想快啲見效，就嘗試跟足 Chris 每日的訓練方法。Chris 早上會做 Cardio 或 HIIT 去燃燒脂肪，晚上才做 workout 去 build strength 或 technique。

所以我就早上跟 ThenX app 入面嘅 Workout of the Day 做 Fat burner 或者 Tabata。

Fat burner or Tabata 由星期一至五做足五日，星期六、日休息。而黃昏時間就跟 Heria Pro app 入面嘅 Programs "Begin Your Fitness Journey" 做 workout。

Begin Your Fitness Journey 是一個十四天 Program，做足六日，只有星期日休息。

以每日做兩次 workout 其實一開始對我來說是太大負荷，最初做完一個 workout 係連手也抬不起😵。之後練習多了，好辛苦咁做完一次十四天的 Program 就好了一些。

但另一問題是我打 Golf 時的舊患，應該在脊骨跟肩胛骨之間嘅筋膜型成了一個 muscle knot or trigger point (之後文章再詳細解釋)，令到每當做完背部運動，就會牽動了這個 trigger point。反應係由上背到下背硬哂，有時還牽動到腿後腱肌，要做舒緩動作及休息兩三日才可以再開始，令到進度大打折扣。

除了背部，Chris 嘅 workout 好似照妖鏡咁連我陳年手腕跟尾指、無名指因為用 mouse 多筋膜炎也翻返出來。因為握單杆太多，現在尾指、無名指用唔到力。

反而膝頭哥，因為一些輕度跳躍運動，增加了腿肌彈跳力，感覺輕鬆咗。

我由上個月 18 號開始練習 Chris 嘅 workout，昨日剛好完成了 Begin Your Fitness Journey 2 次，大約一個月，換來的結果是體重由一個月前的 74 kg 到今日的 66.6 kg，一個月減了大約 16 磅🤭，我應該是三十歲之後多年來體重未試過跌落 150 磅之下。不過之前已經講過，體重不代表什麼，重要係肚腩仔不見了，體脂由買小米體脂計當日 21.8 十六天減到 20.0，向第一個目標 18.0 進發。

看見這個成績，怪不得 HIIT 係外國近幾年咁 hit，瘦身效果真是比跑步、其他有氧運動高很多。這個數字已經可以用來買廣告，唔知有冇人有興趣這個瘦身療程😅？

不過體重當然不會一直下跌，唔係就好快變人乾😝。除了體重改變，最重要是滿足感，真的感覺自己 stronger。例如一開始只做到一下 Pull Ups，現在做到五下。跳飛機 (Broad Jump Across) 也冇咁墮機，落地比較穩定。

跟住之後一至兩個月嘅 workout 會再重複做 Begin Your Fitness Journey，但會升級做 Intermediate。至於 Abs or Core workout 會改做 L-Sit Hold。

L Sit Hold (Parallettes)

Fat burner day 改做 Handstand 訓練 shoulder 的力量。因為 calisthenics 動作第一個目標就係要做到 L-Sit，希望三個月可以練到，但 Handstand 可能永遠也不會練到，但做到 Handstand Against Wall 已經滿足了。

至於早上的 workout 會停止做 ThenX app 入面嘅 Fat burner or Tabata，改為做 Yoga 去增加身體柔軟度。一日做兩次 workout，肌肉明顯太 stressful 及 tensed，對舊患跟肌肉生長也不太好。而且改做 Handstand 及 L-Sit 身體要更多力量，如果早上做了一次 workout，黃昏再做 workout 始終身體未完全恢復。最後最主要原因是 L-Sit 要求 Hip 嘅柔軟度，而 Handstand 就要求膊頭的柔軟度。但我現在明顯不夠，由其是舊患一發作，完全做不到，所以一定要加強身體柔軟度，而 Yoga 就係最好選擇，之後會再分享。

除咗運動，其實體重減得咁快，最主要還有控制飲食，這方面之後會開始分享。

一個月得到咁嘅成績值得鼓舞，但其實只是健康旅程剛剛開始，還有很漫長的路要走。