基礎代謝率 Basal Metabolic Rate BMR

 

網上有很多關於 基礎代謝率 的說明，簡單說是指人體在每天靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最低熱量，包括維持呼吸循環系統、神經系統以及內臟等器官組織的運作。

 

健康均衡飲食

坊間的減肥方法，千奇百怪，但真正有效的其實很小。

最普遍的是節食、捱肚餓、或完全拒絕某類食品，務求短時間達到瘦身效果，不過普遍 feedback 係好容易反彈或減到某程度就停濟不前。 

 

一百下 Australian Pull Ups

Australian Pull Ups 係 calisthenics 運動一個好重要的 excerise。因為 calisthenics 係用自身重量訓練，動作好多時都是由 Push 或 Pull 構成。Push 嘅 exercise 比較容易訓練習得到，因為有好多選擇好似 Push Ups。但 Pull 嘅 exercise 就比較少，而最有效嘅 Pull Ups 又唔係一開始就做得到，因此 Australian Pull Ups 就是一個容易版本而人人都可以做得到。不過問題又來了，因為練習要一條大約到腰高的 horizontal bar，係屋企又點搵到？

一個月的訓練成果 Begin Your Fitness Journey

每日一百下掌上壓其實只是熱身，真正嘅 workout 還有其他。

一開始接觸 Chris 的 workout 就有啲貪心，想快啲見效，就嘗試跟足 Chris 每日的訓練方法。Chris 早上會做 Cardio 或 HIIT 去燃燒脂肪，晚上才做 workout 去 build strength 或 technique。

所以我就早上跟 ThenX app 入面嘅 Workout of the Day 做 Fat burner 或者 Tabata。

雙槓 Dip Bar

雖然話 calisthenics 係用自身重量訓練，但好似做 Pull Ups 的單杆，或是做 Dips 的雙杆，普通家庭通常都好難搵到兩碌粗棍，就算有都不太穩陣，除非是裝修時預先考慮。

要找器材當然不用找 professional 健身室用那種，偉大的淘宝有大把家用選擇。

隨便找一找，這種一體式的當然最方便也最穩陣。但香港屋企地方細，跟本沒有地方可長期放置這些器材，所以只有找可以朝行晚拆的器材。