好似 Handstand，雖然到現在也未做到 free stand，但由 Handstand Hold against Wall 到現在可以做 Handstand Push Up Facing the Wall，
其實都係一大進步，而且邁向好多人終極目標 Handstand Push Up 只差一步。由最初只是支撐自身體重也非常勉強，到現在做 Handstand Push Up Facing the Wall 也不難應付，好明顯肩膊力量大幅增強。更重要是不會再有肩膊痛症，日常生活肩膀活動自如，成功感自然增加。
另一樣已經達到終極目標就是 Pistol Squat，
我冇刻意去練習，只是 program 上總有一、兩天是訓練腳部。大約三個月前突然間發現了自己可以做到。當然除了單腳力量，還要 hamstrings 柔軟度足夠才可以做到這個動作。其實我的腳部最大挑戰是右膝頭哥的退化，所以柔軟度比力量更重要。有些人建議膝頭哥退化就做 squat 去強化，未必錯但也未心啱。通常退化會另到膝頭哥冇力，但還會限制了活動幅度。不去解決活動幅度，只練習力量，其實反而會越練越衰。練習最終目標是 mobility，而唔係單一的 flexibility（瑜珈?) 或 strength(健身?），Calisthenics 就可以鍛鍊到兩者，從而增加 mobility。
Push Ups，Pull Ups，Dips 那些基本動作已經不是大問題，最重要是 form 要做得好，一下一下 full motion，不要急住完成。在這段尋找期間，本來想找一些香港教練指導下，但我發覺原來好多香港人也輕視了這些動作，無論是一些名人、教練做個 form 都好 sloppy。後來我才發現原來大部份外國 Calisthenics YouTuber 都花了起碼五年以上時間練習才可以有小成。那一刻我就知道為何香港唔興 Calisthenics，因為好多健身、瑜珈教練都係得一、兩年經驗考個牌就出嚟教人。肯花上五年時間才可以開始教人，相信冇咩香港人會願意去做。
Pull Ups 我已經可以做到好多 variations，例如 L-Sit Pull Up，Tuck Front Lever Pull Up，Slow Motion Pull Up 等，而家練緊 Chest to Bar 或 High Pull Up，都係為了做到 Muscle Up 作準備。還有練習緊 One Arm Pull Up，progressions One Arm Hanging 可以支持 30秒 and One Arm Scapular Retraction 5-6下，希望一年內可以做到。
還有 Front Lever Hold，
基本上 hold 到 5-10 秒，當然還有很多雖要練習，時間上要提升，姿勢上要更平直，但估唔到咁快就可以做到。
反而以為容易的 push excerise 就進展緩慢，終極目標是做 Full Planche，現在可以做到 Tuck Planche Hold 及 Tuck Planche Push Up On Parallettes。
但原來只想進一步做到 Advance Tuck Planche 都唔容易，練了半年進步也是有限，始終手腕、前臂、膊頭力量還差很遠。
最後是 Gymnastic Rings，因為想增磅，之前是減磅加 building strength 階段，所以做 Chris Heria 嘅 HIIT program。體重由大約 75kg 減到 63kg，但這兩個月開始想增磅返到 70kg，所以就開始了做 Gym Rings Excerise。體重這兩個月由 63kg 升返上 65kg，這個 program 應該都會持續一年或直到增唔到磅。Gym Rings 係最 under value 嘅 equipment 及 excerise。其實性價比超高，效果超正，香港應該唔係好多人玩。由初初 hold 都 hold 唔到，手震哂，到現在已經可以 handle 基本動作；Ring Push Up，Ring Pull Up，Ring Inverted Rows，Straight Arms Ring Hold，Ring Dips等。
暫時目標 Ring Muscle Up。
一年多的進度記得的大概是這些，下次寫下現在目標是什麼動作，怎樣去訓練。
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